第一步：推拿松筋
推拿松筋常用的方法有滚动法和按揉法，首先用尺侧掌指关节或小鱼际肌着力于患处，带动手掌和手指做连续滚动。按揉法则是，用末节指腹或手掌、肘部等，按压于病变部位或肩井、肩髃、曲池、合谷穴等穴位。
第二步：推拿理筋
推拿的手法至关重要，专业程度决定了推拿的功能。在推拿理筋过程中，对医者的要求更高。转到患肩侧后方，一手拿肩，一手托拿腕部并在牵引状态下摇动运转患肢，幅度由小到大。然后医者用拿腕之手的前臂托起患肢，令患者屈肘，并带动患肢由健侧绕过头顶再到患肢做环转动作；再将患肢前屈拉直，内旋向下伸，逐渐用力反复；整个过程中，拿肩之手的拇指或食指仍然继续捻按痛点。
第三步：推拿舒筋
理筋法，其目的为分离解除“筋”的粘连。“舒筋法”意即舒筋活血、散风通络、调和气血，进一步放松其肌肉。由于非专业人士不易掌握推拿的手法及力度，因此专家建议，遇有较严重的肌肉酸痛时最好选择到专科的医院或保健中心进行推拿治疗。
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